Angkat Bergantian Berdiri dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan gerakkan lengan Anda dengan cara yang terkendali untuk menghindari menggunakan momentum, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
- Angkat satu dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, menjaga lengan lurus namun tidak terkunci.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Bergantian dengan tangan yang lain, angkat dumbbell ke samping kali ini.
- Terus bergantian antara angkatan depan dan samping untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada25%
Otot Perut25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
