Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan angkat beban tidak lebih tinggi dari tingkat bahu untuk menjaga ketegangan pada deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut.
Miringkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus.
Pegang sebuah dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Angkat dumbbell ke samping, dengan sedikit tekuk di siku.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah15%

Traps10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell?

Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.