Angkat Delt Belakang dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan angkat beban tidak lebih tinggi dari tingkat bahu untuk menjaga ketegangan pada deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut.
- Miringkan tubuh ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus.
- Pegang sebuah dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Angkat dumbbell ke samping, dengan sedikit tekuk di siku.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian turunkan beban perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Trapesium10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
