Shoulder Press Berdiri dengan Smith Machine

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tulang belakang dan mencegah lengkungan punggung secara berlebihan.

Atur bar di mesin Smith sekitar tinggi bahu.
Berdiri di bawah bar dan posisikan di sepanjang bahu Anda.
Pegang bar sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Angkat bar dengan memutar hook menjauh dan dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan bar kembali ke tinggi bahu dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Otot Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan