Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri
Saran Ahli
Pastikan telapak tangan menghadap satu sama lain sepanjang tekanan untuk menargetkan deltoid anterior dan meminimalkan stres pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Tekan dumbbell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell kembali ke tingkat bahu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri?
Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Palms In Press dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
