Lateral Raise dengan Tuas
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada gerakan hanya pada sendi bahu untuk mengisolasi deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tuas mesin agar sesuai dengan tinggi Anda.
- Duduk di mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan tuas dengan lengan Anda di samping.
- Bernapas keluar dan angkat tuas ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Tahan kontraksi sebentar, lalu hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan tuas kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu80%
Sekunder
Otot Perut20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
