Standing Military Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Kencangkan inti tubuh dan otot pantat untuk stabilitas, dan hindari menggunakan kaki untuk 'mendorong' beban ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bar Smith machine pada ketinggian yang sedikit di atas bahu.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di bawah bar.
- Pegang bar dengan cengkeraman sedikit lebih lebar dari bahu.
- Angkat bar dan mulailah dengan beristirahat di bagian atas dada.
- Dorong bar lurus ke atas hingga lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan bar perlahan ke posisi awal, sedikit di atas dada.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Otot Perut25%
Trisep25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
