Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band

Saran Ahli

Pastikan bahwa pita elastis terpasang dengan aman di bawah kaki Anda dan pertahankan posisi pergelangan tangan netral sepanjang tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas pita elastis dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung pita dengan tangan Anda pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Tekan pita ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.

Catat Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Trisep10%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band?

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Overhead dengan Resistance Band dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.