Upright Row dengan Botol
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat botol. Ini akan membantu mengisolasi otot bahu dan mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang botol di setiap tangan pada tingkat paha.
- Angkat botol lurus ke atas, memimpin dengan siku Anda, hingga hampir sejajar dengan dagu Anda.
- Berhenti sebentar di atas, lalu perlahan turunkan botol kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
