Shoulder Press Bergantian dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan inti Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan mencegah lengkungan punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
- Tekan satu dumbbell ke atas, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya, sambil menjaga dumbbell lainnya pada tingkat bahu.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan menekan dumbbell sebelah atas.
- Teruskan bergantian antara lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Otot Perut20%
Trisep15%
Dada15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
