Dumbbell Lateral ke Front Raise
Saran ahli
Pastikan inti Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus dikendalikan dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Pertahankan lengan lurus, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu untuk lateral raise.
- Perlahan turunkan dumbbell ke posisi awal.
- Tanpa jeda, angkat dumbbell lurus ke depan Anda hingga sejajar dengan bahu untuk front raise.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian antara lateral dan front raises.
Lacak Dumbbell Lateral ke Front Raise di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Lateral ke Front Raise terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa yang dikerjakan oleh Dumbbell Lateral ke Front Raise?
Ini secara langsung menargetkan bahu Anda untuk ukuran dan definisi yang lebih baik, dengan aktivasi sekunder di dada dan otot perut Anda. Ini adalah salah satu latihan bahu yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.
Apakah Dumbbell Lateral ke Front Raise cocok untuk pemula?
Ya. Dumbbell Lateral ke Front Raise menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang tinggi. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkendali dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.
Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Lateral ke Front Raise?
Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini mengerjakan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah selama 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih bisa dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda berkembang seiring waktu.
