Dumbbell Lateral ke Front Raise
Saran ahli
Pastikan inti Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus dikendalikan dan disengaja untuk memaksimalkan keterlibatan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
- Pertahankan lengan lurus, angkat dumbbell ke samping hingga sejajar dengan bahu untuk lateral raise.
- Perlahan turunkan dumbbell ke posisi awal.
- Tanpa jeda, angkat dumbbell lurus ke depan Anda hingga sejajar dengan bahu untuk front raise.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian antara lateral dan front raises.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
