Latihan Kaleng Penuh dengan Beban

Saran Ahli

Pertahankan posisi pergelangan tangan netral sepanjang latihan untuk mencegah stres yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di setiap tangan pada tingkat paha.
Dengan ibu jari menghadap ke atas dan sedikit tekukan pada siku, angkat lengan secara diagonal di depan Anda hingga sejajar dengan bahu.
Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Latihan Kaleng Penuh dengan Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Latihan Kaleng Penuh dengan Beban terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Kaleng Penuh dengan Beban?

Latihan Kaleng Penuh dengan Beban terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Latihan Kaleng Penuh dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Latihan Kaleng Penuh dengan Beban cocok untuk pemula?

Latihan Kaleng Penuh dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.