Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pertahankan posisi tulang belakang netral untuk mencegah lengkungan berlebih pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
Dorong satu dumbbell ke atas secara lateral ke samping, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Turunkan dumbbell kembali ke tinggi bahu dan ulangi dengan lengan yang berlawanan.
Bergantian lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trisep30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell?

Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Tekan Sisi Bergantian dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.