Upright Row dengan Smith Machine

Saran Ahli

Pimpin dengan siku Anda dan angkat hingga sedikit di bawah tingkat dagu untuk menghindari impingement pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur bar Smith machine pada ketinggian yang mudah dijangkau saat berdiri.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang bar dengan cengkeraman atas, tangan sekitar selebar bahu.
Angkat bar lurus ke atas, memimpin dengan siku Anda, hingga dekat dengan tingkat dagu.
Pertahankan bar tetap dekat dengan tubuh sepanjang gerakan.
Berhenti sebentar di puncak, lalu perlahan turunkan bar ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Upright Row dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Upright Row dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah20%

Perut15%

Traps15%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Upright Row dengan Smith Machine?

Upright Row dengan Smith Machine terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Upright Row dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Upright Row dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Upright Row dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.