Angkatan Depan dengan Suspender
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan; gerakan harus terkendali dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Hadaplah penyangga gantungan dengan pegangan di setiap tangan, lengan di samping tubuh Anda.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga tegangan pada tali gantungan.
- Angkat lengan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
- Turunkan lengan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkatan Depan dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Depan dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Depan dengan Suspender?
Angkatan Depan dengan Suspender terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Depan dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Depan dengan Suspender cocok untuk pemula?
Angkatan Depan dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
