Angkatan Depan dengan Suspender
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat pegangan; gerakan harus terkendali dan disengaja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Hadaplah penyangga gantungan dengan pegangan di setiap tangan, lengan di samping tubuh Anda.
- Sedikit miring ke belakang, menjaga tegangan pada tali gantungan.
- Angkat lengan lurus di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
- Turunkan lengan kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
