Dumbbell Seated Bench Press
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap rata di atas bangku dan hindari menggunakan momentum untuk menekan beban.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekan dumbbell lurus ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Turunkan dumbbell kembali ke tingkat bahu dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
