Peregangan Pass Around dengan Stick
Saran ahli
Pastikan pegangan yang kuat dan pertahankan lengan Anda sejajar sebisa mungkin sepanjang gerakan untuk memaksimalkan regangan pada bahu dan punggung atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu sambil memegang tongkat secara horizontal di depan Anda dengan kedua tangan.
- Perlahan-lahan lewati tongkat di sekitar kepala Anda dan turunkan ke punggung sejauh fleksibilitas Anda memungkinkan.
- Balik arah dan bawa tongkat kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, secara bertahap meningkatkan rentang gerakan saat Anda menjadi lebih fleksibel.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Lat15%
Dada15%
Otot Perut15%
Trapesium15%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Peregangan
