Rotasi Eksternal PVC
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan berputar dari bahu untuk mengisolasi otot rotator cuff secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak sambil memegang tongkat PVC dengan kedua tangan, siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Pastikan siku Anda tetap menempel pada sisi tubuh Anda sepanjang gerakan.
- Putar pergelangan tangan Anda ke luar, menjauhkan tongkat dari tubuh Anda.
- Berhenti sejenak di akhir gerakan, lalu perlahan kembalilah ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Kekuatan
