Tekan Scott dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda sejajar dengan bahu Anda sepanjang tekanan untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan meminimalkan risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell pada tinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Tekan dumbbell ke atas, memperpanjang lengan sepenuhnya.
Turunkan beban kembali ke tinggi bahu dengan cara terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Scott dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Scott dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Traps20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Scott dengan Dumbbell?

Tekan Scott dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Scott dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Scott dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Tekan Scott dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.