Angkat Depan Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus terkendali dan berasal dari otot bahu Anda.

Duduk di bangku dengan punggung lurus dan kaki terpasang di lantai.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap paha Anda.
Dengan lengan lurus, angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, menghembuskan nafas saat mengangkat.
Berhenti sebentar di bagian atas, kemudian perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot Perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan