Seated Shoulder Press dengan Smith Machine
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung secara berlebihan saat Anda mendorong beban ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan bar mesin Smith ke tinggi sedikit di atas bahu Anda saat duduk.
- Duduk di bangku dengan penyangga punggung yang terletak di bawah bar.
- Genggam bar sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dan turunkan ke dada bagian atas Anda.
- Dorong bar ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus.
- Turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
