Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari melengkung saat menekan dumbbell ke atas untuk melindungi tulang belakang Anda dan melibatkan otot yang benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan penyangga punggung, memegang dumbbell di setiap tangan pada tingkat bahu.
Tekan satu dumbbell ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Turunkan kembali ke posisi awal sambil secara bersamaan menekan dumbbell lainnya ke atas.
Terus bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu45%

Sekunder

Dada25%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian?

Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian cocok untuk pemula?

Tekan Bahu Dumbbell Duduk Bergantian dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.