Split Fly dengan Suspender
Saran Ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dengan tubuh lurus dari kepala hingga tumit untuk memaksimalkan keterlibatan bahu dan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pegang pegangan gantung dengan pegangan atas dan condongkan tubuh ke posisi kaki terpisah.
- Dengan lengan terentang, bukalah ke samping, menjaga tubuh tetap lurus.
- Satukan kembali tangan Anda dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Split Fly dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Split Fly dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Split Fly dengan Suspender?
Split Fly dengan Suspender terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Split Fly dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Split Fly dengan Suspender cocok untuk pemula?
Split Fly dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
