Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan kepala dan leher dalam posisi netral dengan melihat ke bawah ke lantai, untuk menghindari tegang pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telungkup di atas bangku khusus yang memungkinkan lengan Anda menggantung bebas, sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
Dengan ibu jari menghadap ke atas dan lengan sedikit tekuk, angkat lengan secara diagonal ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
Tahan posisi sebentar, lalu turunkan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu100%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell?

Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Latihan Kaleng Penuh Terbaring dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.