Dumbbell Seated Close-Grip Press

Saran Ahli

Pastikan pergelangan tangan Anda lurus dan hindari melentingkan siku Anda untuk mempertahankan ketegangan pada trisep Anda dan melindungi sendi bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell dengan kedua tangan.
Angkat dumbbell di atas kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari mengelilingi batang.
Turunkan dumbbell di belakang kepala dengan membengkokkan siku Anda.
Pastikan lengan atas Anda dekat dengan kepala dan siku menghadap ke depan.
Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.

Catat Dumbbell Seated Close-Grip Press di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Seated Close-Grip Press terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada30%

Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Seated Close-Grip Press?

Dumbbell Seated Close-Grip Press terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Seated Close-Grip Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Seated Close-Grip Press cocok untuk pemula?

Dumbbell Seated Close-Grip Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.