Dumbbell Seated Close-Grip Press

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku dengan penopang punggung, memegang dumbbell dengan kedua tangan.
2. Angkat dumbbell di atas kepala Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ibu jari mengelilingi batang.
3. Turunkan dumbbell di belakang kepala dengan membengkokkan siku Anda.
4. Pastikan lengan atas Anda dekat dengan kepala dan siku menghadap ke depan.
5. Tekan dumbbell kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan sepenuhnya.

Detail

Utama

Bahu40%

Sekunder

Dada30%

Otot Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan