Bent-Over Row dengan Smith Machine (V2)

Saran ahli

Pertahankan posisi tulang belakang netral sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.

Atur bar pada mesin Smith ke posisi rendah.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit lutut Anda.
Miringkan tubuh di pinggang dengan punggung lurus untuk menggenggam bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Tarik bar ke arah pinggang Anda, sambil menjaga siku Anda tetap rapat.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.