Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Ini akan membantu mengisolasi otot bahu dengan lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan dengan pegangan bawah.
Pertahankan lengan lurus dan angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.

Catat Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada25%

Perut25%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand?

Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand cocok untuk pemula?

Dumbbell Satu Tangan Angkat Depan Underhand dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.