Front Raise dengan Beban

Saran ahli

Rapatkan inti Anda dan hindari menggunakan punggung atau momentum untuk mengangkat beban; gerakan harus terkendali dan berasal dari bahu Anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di setiap tangan di samping Anda.
Dengan lengan sedikit ditekuk, angkat beban di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Turunkan beban dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot Perut20%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan