Ring One Arm Rear Delt Row
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dan hindari memutar tubuh untuk mengisolasi deltoid belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak lurus dengan suspensi trainer dan pegang satu cincin dengan tangan yang paling dekat dengan cincin.
- Condongkan tubuh untuk menciptakan ketegangan, menjaga tubuh lurus.
- Tarik cincin ke arah dada Anda, menjaga lengan dekat dengan tubuh.
- Perlahan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lain.
Catat Ring One Arm Rear Delt Row di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring One Arm Rear Delt Row terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring One Arm Rear Delt Row?
Ring One Arm Rear Delt Row terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring One Arm Rear Delt Row?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring One Arm Rear Delt Row cocok untuk pemula?
Ring One Arm Rear Delt Row dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
