Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas

Saran Ahli

Pastikan dada Anda tegak dan rapatkan tulang belikat Anda pada akhir gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot deltoid belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk menghadap mesin dengan dada menempel pada bantalan dan pegang pegangan sejajar.
Dengan sedikit tekukan pada siku, tarik pegangan ke samping.
Rapatkan tulang belikat Anda pada akhir gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal sambil menjaga ketegangan pada bahu.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Traps30%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas?

Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas cocok untuk pemula?

Seated Reverse Fly Genggaman Paralel dengan Tuas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.