Military Press dengan Tuas (Piringan)
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk. Dorong beban ke atas dengan gerakan halus dan terkendali tanpa menggunakan bagian bawah tubuh untuk membantu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kursi mesin sehingga pegangan berada pada tingkat bahu.
- Duduk di atas mesin dengan punggung lurus menempel pada bantalan.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman pronasi.
- Bernapas keluar dan dorong pegangan ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya lurus namun tidak terkunci.
- Berhenti sebentar di atas, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan menurunkan pegangan kembali ke tingkat bahu.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu50%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
