Dumbbell Front Raise (V2)

Saran Ahli

Kendalikan beban sepanjang rentang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah dumbbell di setiap tangan di depan paha Anda.
Dengan sedikit tekukan pada siku-siku Anda, angkat beban di depan Anda sampai sejajar dengan bahu.
Berhenti sebentar di bagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus sepanjang gerakan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Dumbbell Front Raise (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dumbbell Front Raise (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Front Raise (V2)?

Dumbbell Front Raise (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Front Raise (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dumbbell Front Raise (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Dumbbell Front Raise (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.