Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)
Saran Ahli
Pastikan dumbbell tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot biceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di samping tubuh Anda.
- Angkat dumbbell sambil menariknya sepanjang tubuh Anda.
- Pastikan siku Anda tetap ke belakang saat mengangkat beban.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Biceps, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps50%
Bahu30%
Sekunder
Lengan Bawah20%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)?
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Biceps, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?
Drag Curl Berdiri dengan Dumbbell (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
