Ayunan Satu Tangan dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan.
2. Mulailah dengan mengayunkan dumbbell di antara kaki Anda sambil mendorong pinggul Anda ke belakang.
3. Dorong pinggul Anda ke depan, mengayunkan dumbbell hingga sejajar dengan bahu.
4. Biarkan dumbbell kembali ke bawah di antara kaki Anda, menjaga kendali.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bahu80%

Sekunder

Paha Depan20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan