Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring

Saran Ahli

Pastikan kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang, dan hindari gerakan tiba-tiba untuk melindungi sendi bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur bangku menjadi miring 30-45 derajat dan berbaring tengkurap (muka ke bawah).
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Angkat dumbbell ke samping, dengan menjaga lengan Anda sedikit ditekuk.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Traps30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring?

Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.