Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di Bangku Miring

Saran ahli

Pastikan kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang, dan hindari gerakan tiba-tiba untuk melindungi sendi bahu Anda.

Atur bangku menjadi miring 30-45 derajat dan berbaring tengkurap (muka ke bawah).
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Angkat dumbbell ke samping, dengan menjaga lengan Anda sedikit ditekuk.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.