Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan kepala Anda didukung di bangku untuk menjaga postur tubuh yang benar dan mengisolasi deltoid belakang dengan lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telungkup di atas bangku miring dengan kepala di bagian atas bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan.
Luruskan tangan ke samping dengan sedikit ditekuk di siku.
Angkat dumbbell hingga lengan sejajar dengan lantai, sambil meremas bahu Anda bersama-sama.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Traps30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Belakang dengan Dukungan Kepala dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.