Upright Row dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pimpin dengan siku Anda dan jaga agar posisinya lebih tinggi dari pergelangan tangan Anda untuk menargetkan bahu dan perangkap dengan benar.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di depan Anda dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Angkat dumbbell lurus ke arah tulang selangka Anda, memimpin dengan siku Anda.
Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Upright Row dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Upright Row dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Biceps20%

Lengan Bawah20%

Perut10%

Traps10%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Upright Row dengan Dumbbell?

Upright Row dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Upright Row dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Upright Row dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Upright Row dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.