Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda aktif dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; kontrol adalah kunci untuk menargetkan otot bahu dengan efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
Tekuk sedikit lutut Anda dan miringkan tubuh ke depan di pinggul, dengan menjaga punggung lurus.
Dengan sedikit ditekuk di siku, angkat dumbbell lurus ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan beban ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell?

Latihan ini secara langsung menargetkan bahu Anda, dengan aktivasi sekunder di trapesium Anda. Ini adalah salah satu latihan bahu yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell baik untuk pemula?

Ya. Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell menggunakan pola gerakan sederhana yang tidak memerlukan koordinasi yang canggih. Anda hanya perlu sebuah dumbbell untuk mulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum mengkhawatirkan kecepatan atau volume.

Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell?

Mulailah dengan 3 set 10 hingga 15 repetisi. Jika latihan ini mengerjakan satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 hingga 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 hingga 60 detik antara set. Pilih beban yang membuat 2 hingga 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda mengalami kemajuan seiring waktu.