Angkat Lateral Belakang dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh.
2. Tekuk sedikit lutut Anda dan miringkan tubuh ke depan di pinggul, dengan menjaga punggung lurus.
3. Dengan sedikit ditekuk di siku, angkat dumbbell lurus ke samping hingga sejajar dengan bahu Anda.
4. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan-lahan turunkan beban ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan