Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear
Saran ahli
Pastikan kepala dan leher Anda dalam posisi netral di bangku dan hindari mengayunkan beban; gunakan gerakan lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi Anda di atas bangku datar dengan sebuah dumbbell di tangan atas Anda.
- Pertahankan lengan atas Anda dekat dengan tubuh dengan sedikit tekukan pada siku.
- Angkat dumbbell ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, menargetkan deltoid belakang.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Bahu70%
Sekunder
Trapesium30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
