PVC Pass Through

Saran Ahli

Gerakkan dengan perlahan dan kendalikan, secara bertahap memperlebar pegangan Anda saat fleksibilitas Anda meningkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tongkat PVC dengan pegangan lebar.
Pertahankan lengan lurus saat mengangkat tongkat di atas kepala dan ke bawah di belakang punggung.
Balikkan gerakan untuk membawa tongkat kembali ke depan.
Pertahankan inti tubuh Anda terlibat dan hindari melengkungkan punggung.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, secara bertahap mempersempit pegangan Anda dari waktu ke waktu.

Catat PVC Pass Through di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

PVC Pass Through terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Lats20%

Dada20%

Perut10%

Traps10%

Peralatan

Tongkat

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh PVC Pass Through?

PVC Pass Through terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats, Dada, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk PVC Pass Through?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah PVC Pass Through cocok untuk pemula?

Ya, PVC Pass Through dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.