Ayunan Delt Belakang Prone dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring telungkup di atas bangku dengan dada Anda yang terdukung dan kaki di tanah.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan tangan terentang ke arah lantai.
3. Angkat tangan Anda ke samping, dengan sedikit tekukan pada siku.
4. Tekuklah bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
5. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khusus

Jenis latihan

Kekuatan