Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap dalam.
3. Dengan sedikit tekukan pada siku Anda, angkat dumbbell ke samping sampai sejajar dengan bahu Anda, menghembuskan nafas saat mengangkat.
4. Berhenti di bagian atas gerakan, kemudian perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup nafas.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan