Rotasi Eksternal Duduk dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap menempel pada sisi tubuh Anda untuk memastikan gerakan terisolasi pada rotator cuff.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki Anda yang terpasang kokoh di tanah.
- Pegang dumbbell di satu tangan dengan lengan Anda pada sudut 90 derajat, siku menempel pada sisi tubuh Anda.
- Putar pergelangan tangan Anda ke luar, sambil menjaga siku Anda tetap diam.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan lain.
Detail
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
