Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan angkat dengan bahu Anda, bukan tangan Anda, untuk efektif menargetkan deltoid.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan di sisi tubuh.
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda dan telapak tangan menghadap tubuh.
Angkat dumbbell ke samping sampai lengan sejajar dengan lantai.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan dumbbell dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Catat Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.