Angkat Lateral Satu Lengan dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan di sisi tubuh.
2. Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda dan telapak tangan menghadap tubuh.
3. Angkat dumbbell ke samping sampai lengan sejajar dengan lantai.
4. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan dumbbell dengan kontrol.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke tangan lain.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan