Fly Terbalik dengan Ring
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan tubuh Anda selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan cincin suspensi ke ketinggian pinggang.
- Pegang cincin dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan condongkan tubuh ke depan, berjalan dengan kaki ke depan hingga tubuh Anda berada pada posisi diagonal.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, buka tangan Anda ke samping, memeras tulang belikat Anda bersama-sama.
- Perlahan satukan kembali tangan Anda di depan Anda dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Fly Terbalik dengan Ring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fly Terbalik dengan Ring terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fly Terbalik dengan Ring?
Fly Terbalik dengan Ring terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Terbalik dengan Ring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fly Terbalik dengan Ring cocok untuk pemula?
Fly Terbalik dengan Ring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
