Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring yang diatur pada sudut 30 derajat.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral dan biarkan mereka menggantung tepat di bawah bahu Anda.
3. Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda mengangkat dumbbell ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
4. Tekuklah bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
5. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
6. Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Trapesium30%

Peralatan

Dumbbell

Bangku Khusus

Jenis latihan

Kekuatan