Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada penggunaan otot bahu untuk melakukan angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah pada bangku miring yang diatur pada sudut 30 derajat.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan netral dan biarkan mereka menggantung tepat di bawah bahu Anda.
Pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda saat Anda mengangkat dumbbell ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
Tekuklah bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Traps30%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell?

Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Lateral Belakang Berbaring dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.