Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell
Saran Ahli
Lakukan gerakan secara terkendali untuk mencegah menggunakan momentum, yang dapat mengurangi efektivitas latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell secara horizontal dengan kedua tangan di depan dada.
- Luruskan tangan ke depan, lalu putar dumbbell seolah-olah mengemudi roda ke kanan dan kiri.
- Pertahankan inti tubuh Anda kencang dan gerakan terkendali.
- Teruskan memutar secara bergantian untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell?
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Pengemudi Berdiri dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
