Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri

Saran Ahli

Kendalikan dumbbell sepanjang gerakan untuk mencegah menggunakan momentum, yang dapat mengurangi aktivasi otot dan meningkatkan risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha.
Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, kemudian lanjutkan mengangkat di atas kepala.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi sejajar dengan bahu dan kemudian ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Perut20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri?

Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.