Front Raise di Atas Kepala dengan Dumbbell Berdiri
Saran ahli
Kendalikan dumbbell sepanjang gerakan untuk mencegah menggunakan momentum, yang dapat mengurangi aktivasi otot dan meningkatkan risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di depan paha.
- Dengan sedikit tekukan pada siku, angkat dumbbell di depan Anda sampai sejajar dengan bahu, kemudian lanjutkan mengangkat di atas kepala.
- Turunkan dumbbell kembali ke posisi sejajar dengan bahu dan kemudian ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu60%
Sekunder
Dada20%
Otot Perut20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
