Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)

Saran Ahli

Fokus pada gerakan yang terkendali dan posisi tubuh yang benar untuk menargetkan otot rotator cuff secara efektif tanpa risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap paha.
Angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu dengan siku keluar ke samping (upright row).
Putar lengan bawah Anda ke atas ke langit, dengan tetap menjaga siku tetap di tempat.
Dorong dumbbell ke atas, penuh memperpanjang lengan Anda.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Sekunder

Biceps12%

Lengan Bawah12%

Dada12%

Perut12%

Trisep12%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)?

Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada, Perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) cocok untuk pemula?

Tekan Dumbbell ala Kuba (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.