Tekan Dumbbell ala Kuba (V2)

Saran ahli

Fokus pada gerakan yang terkendali dan posisi tubuh yang benar untuk menargetkan otot rotator cuff secara efektif tanpa risiko cedera.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap paha.
Angkat dumbbell hingga sejajar dengan bahu dengan siku keluar ke samping (upright row).
Putar lengan bawah Anda ke atas ke langit, dengan tetap menjaga siku tetap di tempat.
Dorong dumbbell ke atas, penuh memperpanjang lengan Anda.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.