Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
2. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
3. Angkat dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan pada siku, menjaga pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah.
4. Angkat beban hingga lengan sejajar dengan lantai, menghembuskan nafas saat mengangkat.
5. Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu70%

Sekunder

Otot Perut30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan