Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Kontrol penurunan dumbbell untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Angkat dumbbell ke samping dengan sedikit tekukan pada siku, menjaga pergelangan tangan sejajar dengan lengan bawah.
Angkat beban hingga lengan sejajar dengan lantai, menghembuskan nafas saat mengangkat.
Berhenti sejenak di posisi puncak, lalu perlahan turunkan beban kembali ke posisi awal sambil menghirup.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu70%

Sekunder

Perut30%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell?

Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Alternatif Angkat Lateral Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.