Angkat Dumbbell ke Depan

Saran ahli

Hindari mengayunkan beban atau menggunakan punggung Anda; gerakan harus dikendalikan dan berasal dari bahu Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
Angkat beban lurus di depan Anda sampai sejajar dengan mata, luruskan lengan Anda.
Berhenti sejenak di puncak, kemudian turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Jaga tubuh Anda tetap stabil dan hindari miring ke belakang saat mengangkat beban.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Dumbbell ke Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Dumbbell ke Depan terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Dada20%

Otot perut20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa yang dikerjakan oleh Angkat Dumbbell ke Depan?

Latihan ini secara langsung menargetkan bahu Anda, dengan aktivasi sekunder di dada dan otot perut. Ini adalah salah satu latihan bahu yang paling populer di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah Angkat Dumbbell ke Depan baik untuk pemula?

Ya. Angkat Dumbbell ke Depan menggunakan pola gerakan yang sederhana yang tidak memerlukan koordinasi tingkat lanjut. Anda hanya perlu satu dumbbell untuk memulai. Fokuslah pada repetisi yang terkontrol dan bentuk yang baik sebelum khawatir tentang kecepatan atau volume.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Dumbbell ke Depan?

Mulailah dengan 3 set 10 sampai 15 repetisi. Jika latihan ini bekerja satu sisi pada satu waktu, lakukan 10 sampai 15 repetisi per sisi. Istirahatlah 30 sampai 60 detik di antara set. Pilihlah berat yang membuat 2 sampai 3 repetisi terakhir terasa menantang tetapi masih dapat dilakukan dengan bentuk yang baik. Catat set Anda di aplikasi FitAI untuk memastikan Anda melakukan kemajuan dari waktu ke waktu.